الجمعة، 19 رمضان 1445 ، 29 مارس 2024

أعلن معنا

اتصل بنا

6 تمارين سهلة لبناء عضلات قوية بالصدر

رفع-اوزان_0
أ أ
addtoany link whatsapp telegram twitter facebook

تواصل – وكالات:

يركز أكثر الرياضيين في صالات الجيم على بناء عضلات صدر قوية، وفيما يلي 6 خطوات سهلة للحصول على تلك العضلات بشكل سريع:

اضافة اعلان

1-  الاعتماد على تمارين رفع الأثقال مع الحشد الكبير في اتجاه الأوزان الضخمة، للحصول على عضلات قوية، بالإضافة إلى ممارسة تمارين الضغط العادية.

2-  الاعتماد على تمارين القبضة المعكوسة خلال تمارين الضغط مع رفع الأثقال، وهو ما يعمل على تفعيل وإشراك عضلات الصدر العلوية.

3-  القيام بتمارين الانخفاضات، مع ميل طفيف للإمام، ويمكنك إضافة المزيد من الأوزان للجسم بشكل حر ومتصاعد.

4-  القيام بتمارين اللاتس والصدر العلوية مجموعات متزايدة من 12 مجموعة حتى 20 مجموعة تدريبية مختلفة.

5-  الاعتماد على تمارين الذراعين باستخدام الدمبل، مع عدم تغيير زاوية الكوع، وتمديد الدمبل لأقصى درجة، لضمان وزيادة التوتر والضغط على العضلة.

6- تضخم عضلات الصدر يعتمد زيادة وتكثيف العضلات بتكرار 10 مجموعات تدريبية لمدة 10 ثواني متصلة دون راحة.

الدمبل_6

addtoany link whatsapp telegram twitter facebook