تواصل- ترجمة:

نشر موقع "buzzfeed" نتائج دراسة أظهرت الدور الذي يلعبه تمرينان بسيطان في حرق السعرات الحرارية، وبناء جسم أقوى، وهما تمرينا القفز من وضع القرفصاء، والضغط من أعلى.

ويسمى هذا التمرين المزدوج بـ"السلم العكسي"، ويبدأ بعمل 15 قفزة من وضع القرفصاء، ثم 15 ضغطة من وضع أشبه بالمنحدر.

ويستمر التمرين بعد ذلك بعمل 14 قفزة و14 ضغطة، ثم 13 قفزة و13 ضغطة، وهكذا إلى أن نصل في النهاية إلى قفزة واحدة وضغطة واحدة، وبعد الانتهاء من التمرين سيكون الشخص قد قفز 120 مرة، وقام بـ120 ضغطة.

وهناك نصائح مهمة قبل البدء في التمرين، حيث يجب على المرء القيام بالإحماء أولاً، وقضاء دقائق قليلة في رفع ضربات القلب تدريجياً، وتنشيط العضلات، وبعد الانتهاء من التمرين يجب الاسترخاء، وعمل الإطالة الخفيفة لعضلات الجسم.

كما يجب عدم الضغط على النفس في التمرين بصورة لا يمكن تحملها، فبالإمكان أن يستريح الشخص بين كل تمرينة من 15 إلى 30 ثانية، أو يستريح في وسط التمرين نحو 10 ثوانٍ، مع الأخذ في الاعتبار أن الأساس في فقدان الدهون بجانب تلك التمارين هو اتباع حمية غذائية منخفضة السعرات.