الجمعة، ٢١ محرم ١٤٤٤ هجريا ، الموافق ١٩ أغسطس ٢٠٢٢ ميلادى

10 مواصفات يجب توافرها في وجبة الفطور

10 مواصفات يجب توافرها في وجبة الفطور

تواصل – فريق التحرير:

من أجل حاجة الجسم لعناصر أساسية وضرورية، فإن وجبة الفطور تعتبر من أهم الوجبات اليومية، التي تمد الإنسان بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم.

ولعدم الشعور بالإرهاق والإجهاد، فإن وجبة الفطور يجب أن تحتوي على عدد من العناصر الأساسية اللازمة لمد الجسم بالطاقة اللازمة له، بحسب، “سبوتنيك”.

1 – النشويات، يكفي تناول رغيف من الخبز الأسمر.

2 – الخضراوات، مثل “الخس والسبانخ والجزر والخيار”.

3 – الفواكه، مثل الموز أو البرتقال أو التفاح أو التمر.

4 – البروتينات، من خلال تناول الزبادي والبيض والجبن والفول.

5 – الكربوهيدرات، لابد من تناول الخبز البلدي في وجبة الإفطار.

6 – عنصر الزنك، من خلال تناول كوب واحد فقط من الزبادي.

7 – منتجات ألألبان، كاللبن المحلى بعسل النحل أو الزبادى أو الجبن.

8 – السكريات، وذلك بالحرص على تناول ملعقة عسل كبيرة أو ملعقة زبيب.

9 – الدهون، الحرص على تناول الدهون الصحية، مثل “زيت الزيتون وزيت بذر الكتان”.

10 – المعادن، إذ يحتوي طبق سلطة صغير أو شرائح من الخيار والجزر على المعادن اللازمة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *