تواصل - وكالات :
كشف خبير التغذية مايكل موسلي، الذي ابتكر نظام 5: 2 الغذائي، حيلة بسيطة تساعد أي شخص يعاني من مشكلة حجم الحصص الغذائية واحتساب السعرات الحرارية على خسارة الوزن الزائد.
واقترح خبير فقدان الوزن التخلص من الأطعمة المغرية، وعندما لا يكون هناك شيء مغري في المنزل لتناوله، فهذا يعني أنك أقل عرضة لكسر الحمية في أيام الصيام، ولكن أيضًا من غير المرجح أن تنغمس في الوجبات غير الصحية في الأيام الأخرى.
وأوضح أن هناك حيلة أخرى فعالة بشكل مدهش، وهي استخدام أطباق أصغر حجمًا، ويساعد هذا في جعل الوجبات تبدو أكبر، ولكنه يعني أيضًا أنه من غير المرجح أن تستمر في تناول الطعام بمجرد أن تشعر بالشبع، وذلك ببساطة لأنك تشعر أنه يجب عليك إنهاء ما هو موجود في طبقك فقط.
ولخصت صحيفة إكسبريس البريطانية أهم النصائح لتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام كالتال :
- قدم طعامك واترك أي كمية إضافية على جانب المطبخ، وليس على الطاولة.
- تناول الطعام ببطء، حيث يستغرق الأمر وقتًا حتى ينتقل الطعام من معدتك إلى أمعائك الدقيقة حيث تنطلق مستقبلات دماغك وترسل رسالة عند شعورك بالشبع.
- اجلس على طاولة بدون أي مصادر تشتيت للانتباه، لا تلفاز أو كتاب أو هاتف وانتبه لما تأكله.
- تناول كميات أقل مع تقدم العمر، حيث تقل عملية التمثيل الغذائي مع تقدم العمر وتقلص كتلة العضلات.
