تواصل - وكالات:

خمسة تمارين متنوعة وبسيطة تستطيع من خلالها، الحصول على لياقة بدنية مثالية، ويمكنك ممارستها – أيضا- في 10 دقائق كل يوم لكي تحصل على جسم قوي:

تمارين السحب: وهي تشبه تمارين العقلة، وتعتمد على رفع الجسم وسحبه لأعلى اعتمادا على عضلات الذراعين والكتفين.

تمارين الرفع: وهو تمرين يعتمد على وضع البطن على الارض ورفع الساقين واليدين، ويشبه جسمك في هذه الحالة المركب، وذراعك ويديك أطراف المركب، وهو تمرين يقوي مختلف عضلات الجسم.

تمارين المرفق: وهو تمرين يشبه الضغط ولكن يعتمد على المرفق في الاستناد على ظهرك، والساعد الأيمن ثم تقوم برفع الجسم، صعودا وهبوطا.

تمارين التويست: وتقوم فيها بالاعتماد على الذراع، بالضغط على كف اليد، والقدم، ثم الصعود والهبوط بـ 10 تكرارات اعتمادا على الذراع.

تمارين الزحف: وفيها يتخذ الرياضي شكل الدب المتأهب للزحف، وتضع يدك على الارض تأهبا للزحف، وتستند بقدميك على الأرض مع ثني الوركين بدرجة 45 درجة، ولا تقوم بالزحف فقط بالصعود والهبوط بتكرارات محددة.