تواصل - وكالات : - وتتضمن هذه التمارين ثلاثة مراحل، ونجد أن كل مرحلة تزداد صعوبة عن المرحلة التي تسبقها أى زيادة صعوبتها: زيادة المجهود المبذول في أداء هذا التمرين وبالتالي يؤدى ذلك إلى نتائج أفضل وجسم أقوى. - المرحلة الأولى: ممارسة تمارين الضغط على الأرض التمرين: - توجيه الوجه إلى أسفل (أي أن يكون في مواجهة الأرض). - تثبيت كفى اليدين على الأرض وفى محاذاة الكتفين. - لمس أصابع القدم فقط الأرض. - فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض ثم يخفض الجسم مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي. - تحديد عدد مرات أداء التمرين حسب استطاعة كل فرد. - للحصول على سهولة أكثر في الأداء يمكنك تركيز الركبتين على الأرض.