الجمعة، 19 رمضان 1445 ، 29 مارس 2024

أعلن معنا

اتصل بنا

«وقاية»: 5 خطوات تساعدك في تحسين النوم

أ أ
addtoany link whatsapp telegram twitter facebook

تواصل - فريق التحرير:

قدمت هيئة الصحة العامة "وقاية" 5 خطوات ينصح باتباعها للمساعدة في الحصول على نظام نوم معتدل يعني بتحسين الصحة ويضمن راحة الجسم، كون النوم يعد عنصراً أساسياً للنمط المعيشي الصحي.

اضافة اعلان

وأوضحت أن هذه الخطوات تتمثل في التعرض لضوء الشمس وفتح الستائر عند الاستيقاظ لضبط الساعة البيولوجية، والانتظام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.

وأضافت أن الخطوات تشمل كذلك ممارسة الرياضة خلال فترة الصباح أو بعد الظهر لتحفيز إفراز هرمون النوم بشكل مبكر، وتقليل مدة القيلولة إلى 20 دقيقة.

ونصحت بتجنب عدة أشياء قبل النوم منها المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي لمدة 6 ساعات على الأقل، والكافيين المخفي في المشروبات الغازية والشكولاتة.

كما دعت إلى تجنب تناول الوجبات الدسمة والسكريات، وتجنب التدخين لاحتوائه على مادة النيكوتين المنبهة، والإضاءة الساطعة ليلاً الصادرة من التلفاز أو الأجهزة الالكترونية.

تؤثر تقلبات النوم سلبًا على الصحة، تعرف على الخمس خطوات للمساعدة في تحسين النوم ??
#هيئة_الصحة_العامة #وقاية
addtoany link whatsapp telegram twitter facebook