الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة الفجر

﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة ...

ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

«وقاية»: 5 خطوات تساعدك في تحسين النوم

«وقاية»: 5 خطوات تساعدك في تحسين النوم

تواصل – فريق التحرير:

قدمت هيئة الصحة العامة “وقاية” 5 خطوات ينصح باتباعها للمساعدة في الحصول على نظام نوم معتدل يعني بتحسين الصحة ويضمن راحة الجسم، كون النوم يعد عنصراً أساسياً للنمط المعيشي الصحي.

وأوضحت أن هذه الخطوات تتمثل في التعرض لضوء الشمس وفتح الستائر عند الاستيقاظ لضبط الساعة البيولوجية، والانتظام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.

وأضافت أن الخطوات تشمل كذلك ممارسة الرياضة خلال فترة الصباح أو بعد الظهر لتحفيز إفراز هرمون النوم بشكل مبكر، وتقليل مدة القيلولة إلى 20 دقيقة.

ونصحت بتجنب عدة أشياء قبل النوم منها المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي لمدة 6 ساعات على الأقل، والكافيين المخفي في المشروبات الغازية والشكولاتة.

كما دعت إلى تجنب تناول الوجبات الدسمة والسكريات، وتجنب التدخين لاحتوائه على مادة النيكوتين المنبهة، والإضاءة الساطعة ليلاً الصادرة من التلفاز أو الأجهزة الالكترونية.

تؤثر تقلبات النوم سلبًا على الصحة، تعرف على الخمس خطوات للمساعدة في تحسين النوم 👇🛌
#هيئة_الصحة_العامة #وقاية

التعليقات (٠)اضف تعليق

أضف تعليقًا

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه.

You may use theseHTMLtags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>