تواصل - وكالات : يرغب كثير من الموظفين المكتبيين في أداء التمارين الرياضية ولكنهم لا يجدون الوقت الكافي لها، وفترة الراحة في منتصف اليوم تكفي لوقت الغذاء فقط، وعند انتهاء العمل فكل ما يحتاجونه هو الرجوع إلى المنزل. الحل الوحيد هو العمل على استعادة اللياقة البدنية أثناء الوجود في العمل، وهناك عدة خطوات يمكن للموظف المكتبي أن يتبعها، ولكن أهم هذه الخطوات هي (الحركة). هذه هي بعض الاقتراحات: - تحرك حول المكتب أثناء التحدث في التليفون. - ناقش أمور العمل مع زملائك أثناء ممارسة المشي الخفيف في منتصف اليوم. - المشي لمدة ساعة يمكن أن يحرق من ( 200 - 600) سعراً حرارياً، وهذا يعتمد على سرعتك في المشي ووزنك. - استخدم السلالم بدلاً من المصعد. - حاول القيام والتجول حول المكتب لبضع دقائق كل ساعة. - إذا كان مكان عملك بالقرب من نادي صحي أو مكان ملائم للتمارين لا تتردد في الذهاب لهذا النادي الصحي حتى إذا كنت مضطراً للاستيقاظ مبكراً. سوف تشعر بتحسن وتتخلص من الزحام في وقت الذروة عند الصباح. وإذا كنت تستطيع القيام بذلك في منتصف اليوم فذلك أفضل. - ضع وقتاً محدداً للتمارين الرياضية يومياً في جدولك والتزم بها، وحاول اصطحاب أحد زملائك معك لتشجيعك. - القيام بعشرة دقائق من التمارين الرياضية كل تسعين دقيقة عمل تستطيع أن تفقد بها نفس السعرات الحرارية التي تفقدها في أربعين دقيقة متصلة من التمارين. - القيام بالتمارين حتى إذا كانت أثناء العمل ولمدة قصيرة تستطيع أن تجعلك في صحة أفضل وتساعدك على الحد من الضغط العصبي، وتعمل على إنقاص وزنك والحفاظ على مستوي ضغط الدم. - التمارين عامة سوف تشعرك براحة وتحسن، لذلك أياً كان عمرك الآن وأياً كانت طبيعة عملك، لا تضحى بصحتك من أجل عملك. وإذا كان أحد ينتظر منك ذلك، فقد حان الوقت لتعيد ترتيب أولويات حياتك.