الخميس، 18 رمضان 1445 ، 28 مارس 2024

أعلن معنا

اتصل بنا

«الإطالة».. تمارين مهمة قبل وبعد ممارسة الرياضة

تمارين-الإطالة
أ أ
addtoany link whatsapp telegram twitter facebook

تواصل - وكالات : ينصح جميع المتخصصين في مجال الرياضة بضرورة إتباع تمارين الإطالة قبل وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية حتى لا تتعرض عضلات الجسم للأذى والإصابات وحينئذ تضر الرياضة بالجسم ولا تحقق الفائدة المرجوة منها. ويفضل القيام بالتمارين التي توجد بها حركات حتى ولو حركة بسيطة لتمارين الإحماء قبل ممارسة النشاط الرياضي، والتمارين الساكنة لما بعد الأنشطة الرياضية.

اضافة اعلان

* ملحوظة : للحصول على أفضل نتائج لتمارين الإطالة يجب الحرص على التالي :

1- أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.

2- البقاء علي أوضاع التمارين من 20-30 ثانية.

التمرين الأول:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.

- ثني الركبتين قليلاً.

- إبعاد كل رجل عن الأخرى (لا تكن علي نفس خط الكتفين بل أبعد منهما).

- رفع الذراع الأيمن للأمام، ثم رفعه إلي أعلي، وبعد ذلك إلي الخلف في حركة دائرية.

- الاحتفاظ باستقامة الظهر عند القيام بحركات الذراع.

- تكرار نفس الحركات مع الذراع الأيسر.

التمرين الثاني:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

- الحفاظ علي استقامة الجسم.

- فتح منطقة الصدر.

- إرخاء عضلات الكتفين.

- تحريك الذراعين في حركات دائرية.

- تكرار هذا التمرين 15 مرة.

addtoany link whatsapp telegram twitter facebook