تواصل - وكالات : إذا كنتِ تسعى للحصول على بطن مسطحة ذات مظهر خال من الترهلات والدهون الزائدة فهذا يتطلب بذل الكثير من الجهد ، إلا أنه يمكن الحصول على نتيجة إيجابية بممارسة بعض التمارين الرياضة في المنزل. وللحصول على نتائج سريعة وأكيدة قم بممارسة تلك التمارين 5 مرات أسبوعياً, البداية تكون بعشر حركات لكل مجموعة ونقوم بإضافة 5 كل يومين حتى نصل لمجموع 40 حركة لكل جولة ، مع ملاحظة أنه يجب قبل ممارسة التمارين القيام بالإحماء اللازم أولاً. أفضل التمارين لشد البطن: - التمرين الأول: من وضع الاستلقاء على الظهر ، قم برفع الرجلين للأعلى والثبات لمدة نصف دقيقة ، نعيدها 10 مرات في 3 جولات. - التمرين الثاني: من نفس الوضع السابق قم بضم قدميكِ إلى الصدر بقدر استطاعتك ثم أرجعهم إلى الأسفل ، ارتاح 10 ثواني وأكمل. - التمرين الثالث: من وضع الاستلقاء على الظهر، ضم القدمين إلى الصدر ثم ادفع القدم اليمني ثم اليسرى بالتتابع بسرعة 10 مرات في 3 جولات وكل مرة يمكنك الارتياح 10 ثواني. تعليمات ونصائح عامة عند القيام بتلك التمارين: - الالتزام قدر الإمكان بالتنفس من الأنف. - شفط البطن للداخل أثناء التمارين. - ترطيب الجسم قبل الرياضة. - الاستلقاء على الأرض أو سطح صلب مع مراعاة ألا يكون هناك فراغ بين الظهر والأرض .
