تواصل - وكالات :

تساعد رياضة الصباح التي يمكن ممارستها بعد الاستيقاظ مباشرة على الشعور بالانتعاش والقوة والحيوية، ومن يدرك قيمة التمارين الصباحية، لا يمكنه أن يغفلها أو يتجاهلها، نظراً لفوائدها العديدة التي تعود على صحة الإنسان.

ونستعرض الآن بعض التمارين التي لا تحتاج إلى أي أدوات، بل يمكن ممارستها حتى في غرفة النوم:

 1- تمرين تقوية عضلات الرقبة:

هذا التمرين يبدو بسيطاً، لكنه فعال جداً لتليين وتلطيف فقرات الرقبة، إذا تم هذا التمرين بهدوء وبعمق.

استلق على ظهرك، ركبتان مثنيتان، ذراعان ممدودتان على الأرض، الرأس مرتكز على الأرض.

ارفع الرأس محاولاً ملامسة الذقن لمنطقة الصدر، بالتزامن مع قبض إرادي لعضلات البطن، ثم معاودة إنزال الرأس بهدوء إلى وضعيته الأولى على الأرض.

تكرار التمرين 10 مرات مع حركة طويلة من الزفير أثناء رفع الرأس. ثم حركة عميقة من الشهيق أثناء إنزال الرأس.

 2 - الركبتان على الصدر:

استلق على ظهرك، ارفع القدمين عن الأرض، اسحب الركبتين باتجاه الصدر مع شد عضلات البطن، ثم معاودة إنزال القدمين إلى الأرض.

التكرار 10 مرات متتالية، مع حركة طويلة من الزفير صعوداً يليها حركة عميقة من الشهيق نزولاً.

3- الجداف المبتدئ :

الجلوس على الأرض، ركبتان مثنيتان ومتلاصقتان وكذلك القدمان، ظهر جالس، الصدر مدفوع إلى الأمام قدر الإمكان، اليدان على الركبتين.

أرخ اليدين إلى الأرض، أرجع الصدر إلى الوراء وصولاً إلى حدود فقدان التوازن، وقبل فقدان توازنك عد إلى الوضعية الأولى.

التكرار 10 مرات متتالية مع زفير مع التراجع إلى الوراء، شهيق مع الصعود إلى الأمام.