السبت، ١٣ رجب ١٤٤٤ هجريا ، الموافق ٠٤ فبراير ٢٠٢٣ ميلادى

نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن خلال أيام

نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن خلال أيام

تواصل – وكالات:

توصلت نتائج دراسة جديدة أجرتها جامعة أوتاجو إن الجمع بين الصيام عن الطعام لبضع ساعات والنظام الغذائي للبحر المتوسط يخفّف الوزن بسرعة.

ويعتمد هذا النظام الغذائي على أكل الأسماك 3 مرات في الأسبوع على الأقل، وتناول الحبوب والمكسرات وزيت الزيتون بشكل رئيسي، وتجنّب اللحوم الحمراء، كما يتطلّب الصيام عن الطعام بهدف التخسيس الامتناع عن تناول الوجبات لمدة 12 ساعة كاملة، وتناول وجبتين رئيسيتين، وعدم تأخير العشاء، والحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل، وشرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء.

ويتضمن الاقتراح الامتناع عن تناول الأطعمة منذ الساعة 7 في الصباح، وحتى الساعة 8 في المساء، وتعتمد الوجبات الخفيفة على المكسرات والفواكه والحليب قليل الدسم، بينما تشكل الحبوب والخضروات والبقول العناصر الرئيسية للوجبتين الرئيسيتين، أما البروتين الحيواني فيقتصر على الأسماك فقط.

وتستهدف الحمية الغذائية التي تقترحها الدراسة الجديدة تقليل مدخلات الجسم من السعرات الحرارية بمقدار 250 إلى 500 سعرة يومياً للمرأة، و500 إلى 600 يومياً للرجل، حيث يفقد الجسم الكثير من الوزن خلال أسبوعين إلى 3 أسابيع من اتباع هذه الحمية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *