تواصل - وكالات:

يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير ممن يعتبرون المظهر الرياضي والرشاقة مطلباً لهم.

لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.

أولاً: تمرين للمنطقة السفلى من البطن.

- من وضع النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض.

- ضع أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردفين وابدأ بشد المعدة حتى تشعر بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.

- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

ثانياً: تمرين لعضلات جانبي الوسط.

- من وضع النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكن وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.

- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.

- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.

- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.

- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.

- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.