الجمعة، 19 رمضان 1445 ، 29 مارس 2024

أعلن معنا

اتصل بنا

تمارين رياضية لكبار السن من أجل صحة أفضل

تمارين
أ أ
addtoany link whatsapp telegram twitter facebook

تواصل - وكالات:

من المؤكد أن الحفاظ على اللياقة البدنية ينطوي على فوائد لا تُعد ولا تحصى؛ خاصة بالنسبة لكبار السن. ومع ذلك فإن كثيراً من المسنين يخافون من التدريبات. حيث يظنون أن النشاط البدني قد يكون أكثر من طاقتهم، للحدّ الذي يضر صحتهم.

اضافة اعلان

وعلى العكس من ذلك؛ فقد أشارت الدراسات إلى أن القيام بتمارين اللياقة البدنية الخفيفة يمكن أن يحسن صحة كبار السن الذين يعانون من الضعف أو أمراض الشيخوخة المختلفة.

ووفقاً لوكالة معاهد الصحة الوطنية في الولايات المتحدة، National Institutes of Health -NIH، فإن كبار السن يمكنهم الاستفادة كثيراً من القيام بتمارين اللياقة البدنية بشكل تدريجي ومنضبط.

وهنا نقدم مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن أن يؤديها كبار السن داخل المنزل، مع مراعاة أنه إذا كان الشخص لا يقوم بممارسة أي نشاط بشكل منتظم لفترة من الزمن، فعلية الرجوع أولاً إلى الطبيب المختص قبل البدء في ممارسة أي نشاط رياضي، وهذه الاستشارة الطبية خطوة لا غنى عنها، في حالة ما إذا كان الشخص يعانى من إحدى الأعراض التالية:

- آلام القدم والكاحل.

- ضعف جدار الأوعية الدموية الرئيسية الخارجة من القلب.

- بعض اضطرابات العين، مثل: نزيف الشبكية، الانفصال الشبكي، بعد إجراء جراحة المياه البيضاء، زرع العدسة، العلاج بالليزر أو أية جراحة متعلقة بالعين.

التمارين:

  • امشِ داخل المنزل أكبر عدد ممكن من المرات.
  • اقذف كرة كبيرة من المطاط واركلها بقدمك.
  • قف واجلس، مكرراً هذا عدة مرات.
  • قم بأداء تمارين المد والثني للساقين والذراعين والظهر.
  • ارفع أثقالاً خفيفة.
  • اجلس على كرسي له ظهر وتشبث به بينما ترفع وتخفض كلاً من ساقيك.
  • ارفع أثقالاً مثبتة في ساقيك.
  • اصعد وانزل على السلم الداخلي عدة مرات.
  • تمشّ في الحديقة.
كلمات البحث
addtoany link whatsapp telegram twitter facebook