تواصل - وكالات:
رغم أهمية ممارسة بعض التمارين الرياضية كل صباح؛ إلا أن الكثيرين ربما لا يجدون متسعاً كافياً من الوقت لأداء تلك التمارين.
إليك مجموعة من أفضل التمارين التي يمكن أداءها خلال دقيقة أو اثنتين وتمنح يومك النشاط والحيوية الدائمين
يمكن القيام بالتمارين التالية على مدار 15 ثانية لكل تمرين.
- تمرين القفز الذي يعني برفع اللياقة.
- تمرين الجري في المكان مع رفع الركبتين عالياً صوب الصدر.
- تمرين القفز على الجانبين.
- تمرين لشد المنطقة السفلية والوسط، وهو مماثل لتمرين الضغط لكنه يعتمد على تقديم الرجلين إلى الأمام ثم إلى الخلف مع التبديل ثم تكرار ذلك بصورة سريعة ثم الإبطاء وبعدها الإسراع ثانيةً وهكذا.
- تمرين الضغط المعروف لكن بالارتكاز على كرتين حديديتين يربط بينهما قضيب بدلاً من الارتكاز باليدين على الأرض.
- تمرين الاندفاع في الاتجاهين (أخذ خطوة كبرى إلى الأمام من وضع الثبات ثمّ إعادتها للخلف ثم تبديل الأرجل بعد 10 ثوانٍ).
- تمرين الوقوف على رِجل واحدة وثني الجسم للأمام للمس شيء موضوع أمام الجسم ثم العودة لوضع استقامة الجسم وبعدها يمكن تبديل الأرجل بعد مرور 10 ثوانٍ.
- تمرين الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وفرد القدمين على الأرض، ثم شد الظهر ورفع الوركين بحيث ترتفع منطقة أسفل الظهر عن الأرض، والإبقاء بعدها على تلك الوضعية لمدة 20 ثانية.
