الجمعة، 19 رمضان 1445 ، 29 مارس 2024

أعلن معنا

اتصل بنا

تمرين الضغط.. أفضل رياضة يمكن ممارستها في البيت

تمارين الضغط
أ أ
addtoany link whatsapp telegram twitter facebook

تواصل - وكالات: تعتبر مجموعة التمارين السويدية من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها في البيت، ولعل أشهرها وأكثرها فائدة ذلك التمرين المعروف باسم تمرين الضغط. وبالتأكيد فإن هناك العديد من الناس الذين يعانون من الترهلات أو الدهون المتراكمة في منطقة الصدر، والسبب قد يكون بعدم معرفتهم بالتمارين التي تساعدهم على التخلص من تلك الدهون. وهنا سوف نستعرض الطريقة الصحيحة لأداء أهم تمارين شد الصدر وتقوية عضلات الذراعين وهو تمرين الضغط. • تمرين الضغط 1- اعتمد على يديك المفرودتين بمحاذاة صدرك على الأرض، والجسد مستقيماً مشدوداً للخلف. 2- أنزل جسدك ببطء ثم اصعد مرة أخرى معتمداً على عضلات الصدر والذراعين، واستشعر العضلات التي تحركها 3- قم بتكرار ذلك 10 – 25 مرة، ثم خذ استراحة لمدة دقيقة، وقم بعمل 3 مجموعات بنفس الشكل. ملاحظة:- إذا لم تستطع أن تقوم بعمل 10 تكرارات من أول مرة، فليست هناك مشكلة، فقط قم بأقصى عدد يمكنك أن تقوم به 3 جولات، وكرر ذلك عدة أيام وسوف تجد نفسك تجاوزت 10 تكرارات بسهولة.

اضافة اعلان
كلمات البحث
addtoany link whatsapp telegram twitter facebook