الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

نائب أمير منطقة جازان ينقل تعازي القيادة لوالد وذوي الشهيد «العريف معافا»

نائب أمير منطقة جازان ينقل تعازي القيادة لوالد وذوي الشهيد «العريف معافا»

أطعمة غنية بـ«الكولسترول الجيد».. تعرف عليها

أطعمة غنية بـ«الكولسترول الجيد».. تعرف عليها

تواصل- وكالات:

نمط الحياة وخاصة التغذية من العوامل الحاسمة في مشكلة الكولسترول، الذي ينقسم بدوره إلى نوعين: جيد وضار. يقوم الكولسترول الجيد الذي يسمّى HDL بطرد الكولسترول الضار الذي يسمّى LDL من مجرى الدم باتجاه الكبد، وبذلك يحمي الشرايين من الانسداد نتيجة تراكم النوع الضار.

لذلك احرص على وجود أطعمة غنية بالكولسترول الجيد في وجباتك الرئيسية والخفيفة، من دون مبالغة لأن الزيادة المفرطة في الكولسترول الجيد قد تؤدي إلى نتائج عكسية. مصادر الكولسترول الجيد:

* يحتوي الأفوكادو على دهون جيدة مفيدة لصحة القلب، وعلى كولسترول جيد.

* التمر من الأطعمة التي تساعد على خفض الكولسترول الضار وزيادة النوع الجيد.

* صدر الديك الرومي من البروتين الحيواني قليل الكولسترول الضار، ويحتوي على كولسترول جيد.

* الأسماك الزيتية وخاصة السلمون والتونة والمكاريل والسردين من أفضل مصادر الكولسترول الجيد.

* اللوز، وحليب ودقيق اللوز من المصادر الرائعة للكولسترول الجيد.

* الفراولة (الفريز) وجميع أنواع التوت فواكه تساعد على زيادة الكولسترول الجيد وخفض الضار.

* حبوب الشوفان وبذور الكتان من المصادر النباتية لدهون أوميغا3 والكولسترول الجيد.

* الأرضي شوكي (الخرشوف) من أغنى الخضروات بالألياف الغذائية، ويساعد على خفض الكولسترول الضار.

* الفول الأخضر من الأطعمة الموصى بها لضبط الكولسترول.

* الجوز أفضل المكسرات للحصول على الكولسترول الجيد.

* الحمّص طعام رائع لضبط الكولسترول وزيادة النوع الجيد منه.

* الحبوب الكاملة، مثل الخبز الأسمر والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل مصدر جيد للألياف التي تخفض الكولسترول الضار.

التعليقات (٠)اضف تعليق

التعليقات مغلقة