الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

نائب أمير منطقة جازان ينقل تعازي القيادة لوالد وذوي الشهيد «العريف معافا»

نائب أمير منطقة جازان ينقل تعازي القيادة لوالد وذوي الشهيد «العريف معافا»

وداعاً للأرق.. 5 خطوات للنوم الهادئ خلال دقيقة فقط

وداعاً للأرق.. 5 خطوات للنوم الهادئ خلال دقيقة فقط

تواصل – وكالات:

يُعاني البعض من صعوبات النوم بسبب الأرق، ويلجأ البعض الآخر؛ للأدوية لحل المشكلة، لاسيما أن دراسات تؤكد أن اضطرابات النوم تزيد فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.

ويوصي خبير النوم الأمريكي أندرو ويل بحيلة مجربة لمن يرغب في أن ينعم بنوم هادئ وسريع، تعتمد على اليوغا، سماها “4 – 7 – 8″، تساعد على النوم خلال دقيقة. عبر تفريغ عقلك وإرخاء عضلاتك، بمجرد الاستلقاء على السرير.

ولخص ويل خطوات النوم بسهولة فيما يلي:

أولاً: باعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين من الفم.

ثانياً: أغلق فمك واسحب نفساً طويلاً من أنفك مع 4 عدات في ذهنك.

ثالثاً: احبس نفسك 7 ثوان.

رابعاً: أخرج النفس من فمك ببطء مع 8 عدات.

وأخيراً: كرر الدورة 4 مرات متتالية إن كنت تجربها للمرة الأولى، أو 8 مرات إن كنت متمرساً.

ويؤكد ويل حسب “تلغراف” البريطانية، أن هذه الطريقة مفيدة كونها تملأ الرئتين تماماً بالهواء، وتسمح لأكسجين أكثر بالوصول إلى خلايا الجسم؛ مما يؤدي إلى الاسترخاء والراحة.

التعليقات (٠)اضف تعليق

أضف تعليقًا

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه.

You may use theseHTMLtags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>