تواصل - وكالات:
أما التوصيات الصحية الخاصة بشرب الماء فتزيد عن 8 أكواب، وهي تحديداً 3.7 لتر للرجل، أي 15 كوباً ونصف، و2.7 لتر للمرأة، أي 11 كوباً!
لكن لا يحصل الجسم على الماء عن طريق الشرب فقط، فالأطعمة مصدر جيد للترطيب خاصة التي الغنية بالماء مثل الخيار والطماطم والبرتقال وفواكه وخضروات أخرى عديدة. كما أن الحليب والشوربة والأطعمة المسلوقة والمطبوخة في الماء مصدر جيد أيضاً.
وبشكل عام، يمكنك الاعتماد على مؤشر العطش، وشرب الماء والسوائل الخالية من الكافيين لترطيب الجسم كلما شعرت بتنامي الإحساس بالعطش، والإنصات الجيد للجسم بحيث لا تترك العطش يزداد. كما يمكنك تناول كوب ماء قبل أو بعد كل وجبة بنصف ساعة لضبط مستوى ترطيب الجسم.