الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

نائب أمير منطقة جازان ينقل تعازي القيادة لوالد وذوي الشهيد «العريف معافا»

نائب أمير منطقة جازان ينقل تعازي القيادة لوالد وذوي الشهيد «العريف معافا»

تمرين “الجداف المبتدئ” في الصباح لتقوية عضلات البطن والظهر

تمرين “الجداف المبتدئ” في الصباح لتقوية عضلات البطن والظهر

تواصل – وكالات:

يعاني بعضُ الناس -خاصة خلال الشتاء- من آلام متعددة بالظهر، وبرغم تعدد أسباب هذه الآلام إلا أن ضعف عضلات الظهر أحد العوامل المؤثرة، كما يعاني الكثيرون من ضعف عام في عضلات البطن، الأمر الذي يسبب ظهور “الكرش”، وكلا الأمرين يمكن علاجه بالانتظام على أداء تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن في الصباح، ومن أبسط هذه التمارين ذلك المعروف بتمرين “الجداف المبتدئ” الذي يمكن تأديته على النحو التالي:

من وضع الجلوس على الأرض، الركبتان مثنيتان ومتلاصقتان وكذلك القدمان، الظهر مستقيم، الصدر مدفوع إلى الأمام قدر الإمكان، اليدان على الركبتين.

أرخِ اليدين إلى الأرض، وأرجع الصدر إلى الوراء وصولاً إلى حدود فقدان التوازن، وقبل فقدان توازنك عد إلى الوضعية الأولى.

يتم تكرار التمرين 10 مرات متتالية، زفير مع التراجع إلى الوراء، شهيق مع الصعود إلى الأمام.

التعليقات (٠)اضف تعليق

أضف تعليقًا

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه.

You may use theseHTMLtags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>