الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

نائب أمير منطقة جازان ينقل تعازي القيادة لوالد وذوي الشهيد «العريف معافا»

نائب أمير منطقة جازان ينقل تعازي القيادة لوالد وذوي الشهيد «العريف معافا»

ماذا تفعل لو نسيت ممارسة تمارين الصباح بالمنزل ؟

ماذا تفعل لو نسيت ممارسة تمارين الصباح بالمنزل ؟

تواصل – وكالات :
نعرف جميعاً أهمية ممارسة تمارين الرياضة البدنية خلال فترة الصباح في المنزل ، وبعد الاستيقاظ مباشرة.
ولكن كثيراً ما نتعرض لموقف الاستيقاظ متأخراً وبالتالي بداية اليوم بالهرولة للوصول إلى العمل في الموعد المناسب ، وفي تلك الحالة فإن التمارين الصباحية تكون آخر شيء نفكر فيه وقتها.
وحرصاً على تحصيل الفائدة الصحية من الانتظام في ممارسة تمارين اللياقة البدنية الصباحية ،فإننا نقدم اليوم بديلاً سريعاً وفعالاً لتعويض عدم أدائها بالمنزل، كما يتميز بأنه في غاية البساطة ويمكن ممارسته من وضع الجلوس على المقعد .
مجموعة من 7 تمارين تؤدى من وضع الجلوس ويتم تنفيذ كل واحد منهم لمدة دقيقة واحدة :
التمرين الأول: شد الجسم والذراعين (التمطط) نحو الأعلى ثم فرد الذراعين مع مطهما جانباً.
التمرين الثاني: شد الجذع (التمطط) نحو الجانبين.
التمرين الثالث: عطف القدم وبسطها مع شد الأوتار تدريجياً.
التمرين الرابع: مد الساق على استقامتها مع عطف القدم وبسطها.
التمرين الخامس:رفع الساق وتثبيتها مفرودة لمدة 10 ثوان للقدم الواحدة ويكرر3 مرات.
التمرين السادس: تحريك الكتفين بصورة دائرية مستمرة ومراعاة تبديل الاتجاهات.
التمرين السابع: ثني الظهر مع رفع الساق لمدة 10 ثوان للقدم الواحدة ويكرر 3 مرات.

التعليقات (٠)اضف تعليق

التعليقات مغلقة