الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة الفجر

﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة ...

ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

4 نصائح مهمة تجنبك الإصابة بـ«الصداع النصفي»

4 نصائح مهمة تجنبك الإصابة بـ«الصداع النصفي»

تواصل – فريق التحرير:

يعتبر الصداع النصفي من الأمور المزعجة التي تصيب البعض التي تفقدهم التركيز على العمل وتعيقهم عن القيام بمهامهم اليومية.

واستعرض تقرير لموقع “صحتي” الطبي عدداً من النصائح لكيفية الوقاية من الصداع النصفي:

1 – تجنب الضوضاء الصاخبة والأضواء الساطعة

الضوضاء الصاخبة، والأضواء القوية هي إحدى المسببات الشائعة للصداع النصفي؛ لذلك من المهم أن تتجنبوا بعض العادات مثل القيادة في الليل، مشاهدة فيلم سينمائي، التواجد في الأماكن المزدحمة وقضاء ساعات طويلة تحت أشعة الشمس الحارقة.

2 – الانتباه إلى خيارات الطعام

بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تسبب الصداع النصفي مثل الشوكولاتة، اللحوم المصنعة، المحليات والأجبان بالإضافة إلى القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.

كما أنه من المهم أن تتعرفوا على أنواع الأطعمة التي تسبب لكم الصداع وتجنّبها التي قد تختلف من شخص لآخر.

3 – تجنب آثار التغيرات الهرمونية

تلعب الهرمونات دوراً مهماً في ما يتعلق بالصداع النصفي. تميل بعض النساء إلى المعاناة من الصداع النصفي أثناء فترة الحيض أو قبلها مباشرةً من هنا يجب أن تتبعن نظاماً غذائياً صحياً وممارسة التمارين الرياضية خلال هذا الوقت.

إن هذه الخطوات الوقائية تخفض كثيراً من أعراض الصداع النصفي قبل بدئها بالإضافة إلى الامتناع كلياً عن تناول حبوب منع الحمل الفموية والعلاج بالهرمونات البديلة (HRT) التي قد تزيد من شدّته.

4 – تناول الطعام والنوم بحسب جدول منتظم

يمكن أن يؤدي الصيام أو تخطي الوجبات إلى حدوث الصداع النصفي. تأكدوا من تناول الطعام بعد ساعة من الاستيقاظ ومن ثم كل ثلاث إلى أربع ساعات.

والجوع والجفاف يسببان الصداع النصفي لذلك من المهم أن تحرصوا على شرب كمية كافية من الماء، وعدم تخطي أي وجبة، ويمكن أن تؤدي قلة النوم أيضاً إلى تفاقم أعراض الصداع النصفي؛ لذا تأكدوا من أنكم تنامون من سبع إلى ثماني ساعات على الأقل.

واعلموا أيضاً أن النوم لساعات طويلة من شأنها أن تسبب أيضاً الصداع النصفي؛ لذلك احرصوا على الالتزام بساعات النوم المحددة فقط.

مواد ذات صلة:

طريقة مبتكرة لعلاج الصداع النصفي بـ«ملقط غسيل»

استشاري: الصداع النصفي ليس تجلط في الدماغ.. وعلاجه سهل

بـ 5 طرق.. تخلص من الصداع النصفي خلال موجات الحر

انتبه.. الصداع النصفي مؤشر لخطر الإصابة بالأزمات القلبية

ما العلاقة بين الصداع النصفي والسكري؟ باحثون يجيبون

التعليقات (٠)اضف تعليق

التعليقات مغلقة