الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

نائب أمير منطقة جازان ينقل تعازي القيادة لوالد وذوي الشهيد «العريف معافا»

نائب أمير منطقة جازان ينقل تعازي القيادة لوالد وذوي الشهيد «العريف معافا»

تمتَّع بحدة البصر والسمع وقوة المناعة مع هذه الأطعمة

تمتَّع بحدة البصر والسمع وقوة المناعة مع هذه الأطعمة

تواصل- متابعات:

فيتامين “أ” من الفيتامينات الأساسية لوظائف حيوية في الجسم، ويحتاج الإنسان منه ما بين 300 و900 وحدة دولية، وفقاً للسن والوزن.

ويعتقد كثيرون أن الجزر هو المصدر الغذائي الرئيسي لهذا الفيتامين الهام، وأن الدور الأساسي للفيتامين هو قوة الإبصار، وعلى الرغم من صحة ذلك إلا أن الفيتامين يلعب أدواراً عديدة في وظائف السمع، وفي قوة المناعة.

يمكنك الحصول على الفيتامين من أطعمة عديدة، أهمها:

 الحليب.. يوجد فيتامين “أ” في دهون الحليب، لذلك يمكنك الحصول عليه من الأجبان، والحليب الدسم واللبن (الزبادي)، كما تتم إضافة الفيتامين للحليب خالي الدسم أيضاً الذي يوفر الكوب منه 5 % من الاحتياجات اليومية من الفيتامين. ويحتوي كل 28 جرما من الجبن على 6 % من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين “أ”.

الكبد.. يعتبر الكبد البقري وكبد الدجاج من أغنى المصادر الغذائية بفيتامين “أ”، فالحصة الواحدة من الكبد البقري (28 جراماً) توفر 545 % من الاحتياجات اليومية للجسم من فيتامين “أ”، بينما توفر الكمية نفسها من كبد الدجاج 345 % من احتياجات الإنسام اليومية من الفيتامين.

الخضروات.. يحتوي مقدار كوب من عصير الجزر على 686 % من الاحتياجات اليومية من فيتامين “أ”.

ويمكنك الحصول على كمية جيدة من الفيتامين من: البطاطا الحلوة، والسبانخ، والفلفل الأحمر والبروكلي.

وتحتوي الخضروات التالية على نسبة أقل من فيتامين “أ”: الخيار والطماطم والهليون والبازلاء.

الفواكه.. لا تعتبر الفواكه من أفضل مصادر فيتامين “أ” الغذائية، لكن يوفر الكوب الواحد من الشمام 110 % من احتياجات الإنسان اليومية من الفيتامين، ويوجد أيضاً في البابايا والمشمش والمانجو والدراق والجريب فروت والبطيخ والخوخ (البرقوق).

التعليقات (٠)اضف تعليق

التعليقات مغلقة