تواصل – وكالات:
ينصح أطباء القلب باتباع الطرق الطبيعية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم، من خلال مراقبة النظام الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وبرغم أن نتائج هذه الطرق ربما تكون بطيئة، لكنها إيجابية وفعّالة على المدى الطويل.
وهنا نقدم أهم النصائح الطبية التي تساعد على خفض الكوليسترول بشكل طبيعي:
1- فقدان الوزن.
إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن، حاول أن تفقد 5% من وزنك الحالي، سيساعد ذلك - كثيراً - على خفض نسبة الكوليسترول.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال تغييرات بسيطة في الروتين اليومي، مثل الصعود على الدرج، بدلاً من المصعد، والسلالم المتحركة، والنهوض في فترات الراحة أثناء مشاهدة التلفزيون للمشي قليلاً، والخروج إلى نزهة قصيرة - يومياً - بعد تناول العشاء.
2- أطعمة صحية للقلب.
عليك اختيار الأطعمة الصحية، من خلال عمل تغيرات طفيفة على نظامك الغذائي:
* تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية.
* تناول المكسرات، والبصل، والأرز البني.
* تناول زيت الزيتون، والشوفان.
* احرص على زيادة الأطعمة الغنية بالألياف في وجباتك.
* أضف الكركم إلى طعامك، واستخدم زيت الذرة، وتناول الشاي الأخضر.
3- تجنب الأطعمة الضارّة.
عليك تجنب الآتي:
* الوجبات السريعة، والحلويات.
* الأطعمة المقلية، والمصنّعة.
* صفار البيض، والكحول.
* الإفراط في تناول الزيوت، والسمن الزائد.
* قلل تناول المخبوزات، وتجنب منتجات الألبان الدسمة.
4- النشاط البدني.
من الأنشطة البدنية التي تساعد على خفض الكوليسترول: المشي السريع، والسباحة. ستحتاج إلى 30 دقيقة - يومياً - من النشاط المعتدل، أو عدة فترات من النشاط كل منها 10 دقائق.
