الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة الفجر

﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة ...

ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

هل تريد أن تأكل ما تريد دون زيادة وزنك؟.. إليك 4 حيل لتساعدك!

هل تريد أن تأكل ما تريد دون زيادة وزنك؟.. إليك 4 حيل لتساعدك!
Diet

تواصل – وكالات:

قدَّم الدكتور بول ماكينا، المعروف لدى معظم البريطانيين كشخص واسع المدارك وصاحب رؤى في الفلسفة وعلم النفس، أربع حيل لتأكل مَا تريد بلا زيادة الوزن.

وبِحَسَبِ صَحِيفَة “ديلي ميل” البريطانية، فإن الحيل، هي:

1 –لا تحرم نفسك من الأكل عند الجوع

من المهم عدم تفويت الوجبات الرَئِيسِيّة الثلاثة على مدار اليوم، ولا تقل: “سوف أبدأ بالتوقف عن العشاء مُنْذُ اليوم”، فهذا التفكير يعد من أكثر الأسْبَاب التي تعطي مفعولاً عكسياً وتكسب المزيد من الكيلوغرامات الزائدة بَدَلاً من خسارتها.

بالمقابل، شرح أهمية التمييز بين الجوع النفسي والجوع العاطفي، فالأول لا يكون مرتبطاً باحتياجات الجسم وينشأ في حالة الحزن، أو الفرح، أو الملل، بينما الحالة الثَّانِية يكون فيها الجسم جائعاً مُطْلقَاً مع نداء للدماغ ليدفعك إلى تَلْبِيَة هذه الحاجة.

2 –عندما تشعر بأنك ممتلئ توقف عن الأكل

كلما أخذت الوقت الكافي لتذوق ومضغ الطعام، كلما أحسست بالشبع بشكل أسرع، والعكس صحيح، فكلما التهمت طبقك في وقت قياسي كلما زادت شهيتك أكثر.

لذلك ينْصَح بول بالأكل ببطء ليتاح للدماغ الوقت الكافي لاستقبال الرسائل العصبية التي تبلغ بوصولك للإحساس بالشبع، فَضْلاً عن أن المضغ الجيد للطعام يساعد على فقدان الوزن الزائد.

3 –كل مَا تريد أن تأكل وليس مَا يجب أكله

الحرمان من أكثر الأخطاء الشائعة خلال عملية إِنْقَاص الوزن، لذلك ينْصَح الدكتور بول ماكينا بِتَجَنُّبِ استبعاد الأطعمة المغرية بالنسبة لك من نظامك الغذائي بشكل نهائي.

هذا الحرمان سوف يزيد من اشتهائك لهذه المأكولات وسوف تتوجه لها مباشرة فور التوقف عن الحمية، أو سوف تكون السبب في إفساد الحمية برمتها.

4 –كل بوعي وتلذّذ بكل لقمة طعام تأكلها

تذكر أن كل قراراتك بالأكل تتمحور حول ثلاثة أسئلة جوهرية وهي: “ماذا تأكل، كيف تأكل، ومتى تأكل؟”، مُعْتَبِرَاً أن إيجاد التوازن بين هذه المحاور الثلاثة هو مَا يضمن لك جسماً رشيقاً وصحياً مدى الحياة.

التعليقات (٠)اضف تعليق

التعليقات مغلقة