الخميس، 18 رمضان 1445 ، 28 مارس 2024

أعلن معنا

اتصل بنا

نصائح صحية لتنظيم رياضة «المشي»

أ أ
addtoany link whatsapp telegram twitter facebook

تواصل - وكالات:

إذا كنت ممن يفضلون ممارسة رياضة المشي، فيمكنك التقليل من خطر الإصابات عن طريق تقسيم التمرين إلى ثلاث مراحل: التحمية، والتسارع، والإبطاء، ويقترح المعهد الأمريكي الوطني لأمراض الكلية والهضم والسكري النصائح التالية:

اضافة اعلان

1- المشي ببطء في البداية بهدف التحمية.

2- بعد بضعة دقائق، أسرع بخطواتك، وستلاحظ بأن معدل ضربات قلبك أخذ يتزايد، ولكن مع الاحتفاظ بالقدرة على التنفس والكلام بصورة سهلة.

3- أبطئ سرعتك تدريجياً قبل نهاية التمرين ببضعة دقائق، كما يمكنك ممارسة بعض تمارين التمطيط بعد الانتهاء من المشي.

addtoany link whatsapp telegram twitter facebook