تواصل - وكالات:

يعرف كل من ينتظم في أداء تمارين الصباح أن ممارستها تصبح مصدراً للشعور بالانتعاش والقوة والحيوية، وأجمل ما في هذه التمارين، أنها لا تستغرق سوى دقائق معدودة، كما أنها ممكنة بدون أدوات مساعدة، بل يمكن ممارستها حتى في غرفة النوم.

جرب أن تقوم بهذه التمارين الرياضية في الصباح بعد استيقاظك مباشرة، ولاحظ كيف سيختلف نشاطك وحيويتك.

واليوم نقدم لكم بعض التمارين السويدية المهمة جداً للياقة الجسم.

التمرين الأول:

يتطلب منك التمرين الوقوف بشكل مستقيم وفتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، شبك أصابع يديك فوق رأسك ومل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر، وكرر التمرين 4 دقائق.

التمرين الثاني:

قف بنفس وضعية التمرين الأول ولكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم ارجع إلى وضعك الأصلي، كرر التمرين 4 دقائق.

بعد انتهاء التمرينين أعط نفسك دقيقتين من الاسترخاء في وضع الجلوس مع تنظيم التنفس شهيق عميق وزفير بطيء.